Allenamento con il tapis Roulant per bruciare più Calorie

Hai poco tempo a disposizione? Allora questo programma di allenamento ti calzerà a pennello.

Probabilmente ne avrai  usato uno in palestra: il Tapis roulant è l’attrezzatura per il fitness più venduta.
Il Tapis roulant è  una fantastica alternativa agli allenamenti all’aperto, in particolare per le persone che si sentono un po’ incerte ad allenarsi all’aria aperta. Il tapis roulant permette di fermarsi quando è necessario ed è possibile controllarne l’intensità e la velocità”.
Alcune persone trovano noioso il tapis roulant. Se tu sei una di queste, rilassati: gli  allenamenti con il Tapis roulant possono essere alcuni molti efficaci e impegnativi, ma aiutano a bruciare molte calorie.
Il segreto di un buon allenamento con il Tapis roulant sta negli intervalli: invece di arrancare a un ritmo costante, cambia spesso velocità e aggiungi degli esercizi a terra nella tua routine. L’Interval Training può tenere a bada la noia, mantenere il cuore in salute e aumentare le calorie bruciate.
L’Interval Training serve per dare intensità agli allenamenti con il tapis roulant permette di bruciare almeno 900 calorie in un’ora.
Ad un allenamento in stile boot-camp alterna 10 minuti di camminata, fai jogging o corri per 10 minuti di allenamento con dei pesi e fai degli esercizi a terra.

Come sempre, è meglio consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Allenamento da 60 minuti con il Tapis Roulant

Tempo Velocità / Intensità Pendenza Sforzo percepito
5 min. 5,5 Km/h – Riscaldamento 1% 2 – 3
1 min. 7 Km/h – Camminata veloce / Corsa 6% 6
2 min. 5,5 Km/h – Camminata lenta / Jogging 4% 4
1 min. 7 Km/h – Camminata veloce / Corsa 6% 6 – 7
2 min. 5,5 Km/h – Camminata lenta / Jogging 4% 4
1 min. 7 Km/h   –  Camminata veloce / Corsa 6% 7
2 min. 5,5 Km/h – Camminata lenta / Jogging 4% 4
1 min. 7 Km/h 1% 2 – 3

Ripetere 4 volte alternando 5 minuti pausa tra una serie e l’altra.

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